ja bym radziła, żeby ten rozkład był zbliżony do tego jak byś miała jeść nie licząc (ale czysto :-)) ). Jak lubisz/dobrze się czujesz na tłustej misce to daj więcej tłuszczu. Chodzi o to, żeby miska Tobie pasowała a nie ty dopasowała się do miski. Może zrób taki test - jesz przez tydzień bez konkretnego rozkładu ale spisuj ile Ci czego wszyło i po [...]
[...] leki musisz zmienić albo nie zapominaj ich brać. Twaróg węgle? Kurczak szybkie węgle? :-) Za takie głupoty to ban powinien być. A jeśli to prowokacja to tym bardziej :-) jak macie resztki szarych komurek odpowiedziałnych za myslenie to zacznijcie z nich korzystać Rzeczywiście pojechałem ładnie. Owszem chodziło mi, że twaróg ma też węgle. A o [...]
[...] twaróg ma też węgle. A o to drugie miałem na myśli wolno wchłanialne białka w postaci kazeiny z twarogu i szybkie z kury... A co do katabolizmu to nie wiem po co się rzucać, jak ktoś uważa, że zjedzenie posiłku złożonego z białek po strzale przed snem będzie miało negatywne skutki dla cyklu to...niech nie je:) jak macie resztki szarych komurek [...]
Jak się nie je to organizm się broni i magazynuje co tylko może. Poczytaj o układaniu diety na podwieszonych. Na samej dobrze ułożonej diecie można schudnąć nie ćwicząc. Żeby chudnąć trzeba jeść: regularnie, zdrowo, pełnowartościowo - taki paradoksik :) A pod drugie taki sterczący brzuszek to czasem wiele tygodni pracy i prawidłowej diety - [...]
Ja mogę dodać tyle od siebie że jak wchodziłem na cykl na długich estrach nandro i testa to robiłem kicka z metki i moim zdaniem całkiem niezły pomysł oczywiście w rozsądnych dawkach bo trzeba pamiętać, że nie pozostaje ona obojętna dla wątroby i żołądka. Szczególnie jak masz dobra metkę to czasami brzuch potrafi boleć i wiele ludzi ma problemy z [...]
[...] zalezy od relacji "bialnas kaloryczny - zapotrzebowanie". Tzn mozna jesc w/w produkty i tyc, lub jesc w/w produkty i chudnąc, zaleznie od ilosci. Co do bialka i kreatyny - mozesz wspomoc sie bialkiem, o ile brakuje CI go w diecie, jesli natomiast spozywasz relatywnie duzo bialek - to nie jestCi ono potrzebne. Kreatyna jak najbardziej.
[...] Uginanie ramion ze sztanga 10. Francuskie wyciskanie 11. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 12. Wspiecia w siadze na laweczce na palce To jest moj plan ACT (czy jakos tak). Mam zamiar wykonywac go 3 razy w tygodniu (sroda piatek i niedizela) bo te dni najbardziej mi odpowiadaja. Powiedzcie mi jeszcze prosze, co mam jesc zeby przybrac [...]
[...] pytanie co w zasadzie jeść i ile tego? Obecnie moja dieta bazuje na makaronie , ryżu i kaszy jaglanej i w sumie to tego wszystko inne też ;) Co powinienem jeść i kiedy może jakaś odpowiednia dieta? Oczywiście będe trenować tylko nacisk chcę kłaść bardziej na siłe(podciągania , siłownia tip)Jeśli chodzi o odżywki to nie bawię się w to specjalnie [...]
Marcin ja o niczym nie wiem ;P poza tym nikt mi nie będzie mówić jak mam żyć ;P makro się zgadza to można jeść ;P poza tym moje wyniki badań mówią, że powinnam zacząć jeść normalnie i więcej odpoczywać ;P Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-04-27 16:44:07
Soia-musisz wiedziec jakie masz zapotrzebowanie na tluszcz.Np.Jesli w diecie ma byc go 30% a Ty masz 20g x 9 = 180kcal,a Twoj bilans to 1500 to wtedy masz ich za malo,bo przy takiej liczbie trzeba ich jesc 0.3 x 1500 = 450kcal => 450:9= 50g Udalo Ci sie schudnac ograniczajac tluszcz,bo po prostu jest kaloryczny i nie mozna tak sie nim [...]
Za mało kalorii w tym jest. Poczytaj tematy w moim podpisie. Bazuj głównie na ryżu/ziemniakach/kaszy , nie na chlebie. Jogurt - tylko i wyłącznie naturalny. Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Z ostatniego posiłku wyrzuć makaron. W każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko - ryba/mięso/jaja Jak i warzywa. Rybę staraj się jeść parę razy [...]
Hellloł!! tak mi się rzuciło kilka rzeczy w oczy;-) wszystkie posiłki powinny być pełnowartościowe, tak jak dziewczyny napisały wyżej:-)) tuńczyk, czy serek to nie posiłek:-{ szynka własna czy ze sklepu?:-> co do chlebka, to lejdis same pieką na zakwasie:-)sprawdź, może warto dodać inne źródła węgli - np. kasze, ryż? tuńczyka z puszki staramy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jesc czekolady, masz nie smazyc jajecznicy na masle itd. Mozliwe ze znasz podstawy diety, ale napewno procentowego skladu BTW nie jestes w stanie ocenic bo niby na jakkiej podstawie? :) Nie przyzwyczajaj organizmu w tym wieku do wyliczonych ilosc jedzenia i o okreslonych godzinach nawet jak nie jestes glodny bo tak pokazuje zegar i czas [...]
Zła dieta ^_^ 8:00 65g płątkó zbożowych + 400 ml mleka + jogurt w 1-rwszym posiłku musi być jak najwięcej węglowodanów.Tzn zjedz sobie zamiast płatków zbożowych, płatki owsiane + 250 ml mleka 0.5%. Jogurt to cukier także go wywal. Zjedz za to źródło białka czyli 2 jajka gotowane.Jeśli Ci te płatki nie smakują same takie z mlekiem dodaj [...]
[...] 100% racji. Precz z lewackim bełkotem i poświęcaniem wolności w imię zdefiniowanego przez polityków i urzędasów bożka bezpieczeństwa. Prawda jest taka, że zakazy takie jak delegalizacja koksów, narkotyków czy alkoholu tylko rodzą patologie. Za czasów prohibicji mafia rozwinęła się jak nigdy, ludzie ślepli i chorowali od lewego alkoholu - [...]
[...] musisz wywalac, sam pije około 400ml dziennie, sera rowniez nie musisz wywalac. Ogolnie, ogranicz KCL... @UP Ogolnie Chciwus - nie pisz gosciowi co ma wyrzucic z rozpiski jak sie na tym nie znasz, dieta redukcyjna nie oznacza ze ma jesc tylko i wyłącznie ryz kurczak i jaja... Mozna jesc nawet kiełbase z masłem z dodatkiem kakao - BYLE TO BYŁO [...]
Gdybym mogła konsultować się z dietetykiem to bym tutaj nie pisała :) Jak wspomniałam na początku dietę wykupiłam jakiś czas temu i możliwość konsultacji wygasła. Tzn. mięsa nie chce wyeliminować, chodzi mi jedynie o to, że nie wyobrażam sobie jeść mięsa np. 3 czy więcej razy dziennie. Po prostu "nie podchodzi mi". Jedząc większą ilość mięsa robi [...]
[...] które powodują wyrzut insuliny ( widocznie wiekszy niz potzeba), to z kolei obniża ci poziom glukozy we krwi, więc chce Ci się jeść, by wyrównac tę glukoze. To w duzym uproszczeniu. Postaraj się jeść wegle o niskim IG, wtedy wyrzut insuliny bedzie mniejszy. Tak mi w ciemno by to pasowało, ale jak powiesz CO jesz po treningu to bedzie łatwiej
mariolka08/dziennik treningowy
